内容要点：1、练成强健背肌的窍门2、只要背部肌肉锻炼的方法!3、锻炼背肌最有效的方法,科学健身的方法练成强健背肌的窍门1、练成强健背肌的窍门1 滑轮下拉 滑轮下拉是非常基本的训练背肌的动作，首先双手要抓得比肩宽，并以虚握的形式向下拉，动作进行时必需将身体打直，拉到胸前要停两至三秒左右，再回到起始动作；过程中你会运用到背部的力量，注意是不要集中使用手臂，要令背部有酸的感觉才是正确。2、俯卧挺身 俯...

内容要点：1、练成强健背肌的窍门2、背肌的锻炼方法3、只要背部肌肉锻炼的方法!练成强健背肌的窍门练成强健背肌背肌锻炼方法女生的窍门1 滑轮下拉 滑轮下拉是非常基本的训练背肌的动作，首先双手要抓得比肩宽，并以虚握的形式向下拉，动作进行时必需将身体打直，拉到胸前要停两至三秒左右，再回到起始动作；过程中背肌锻炼方法女生你会运用到背部的力量，注意是不要集中使用手臂，要令背部有酸的感觉才是正确。坐姿绳...

内容要点：1、背肌训练怎样才能跟上节奏?应该怎样制定背部训练计划?2、只要背部肌肉锻炼的方法!3、背肌的锻炼4、背肌怎么锻炼5、锻炼背肌最有效的方法,科学健身的方法背肌训练怎样才能跟上节奏?应该怎样制定背部训练计划?简单的背阔肌锻炼动作，主要是将下肢孤立，依靠臂部带动背肌发力。这个动作需要双臂紧贴身体，依靠小臂与肘关节带动背阔肌发力，感受背部肌肉夹紧。尽量将腿部踩稳，不要借力。手腕处打直避免受伤...