内容要点：1、练背部肌肉的方法2、女生背部肌肉锻炼方法3、如何锻炼背部肌肉4、下背部肌肉锻炼动作有哪些练背部肌肉的方法1、引体向上。引体向上动作大多数人都知道背部肌肉锻炼方法女生，但要做到高效锻炼，次数上要有一定的保证，这样锻炼背部的效果才比较有，这个动作虽然练起来比较困难，但对背部肌肉的刺激还是比较大的，我们练习的时候一定要坚持去完成一定组数。硬拉。2、练习背部肌肉可以通过以下几种方式背部...