内容要点：1、假期背部力量训练动作分享2、女士背部训练基本动作3、在家怎么练习背部肌肉才最高效?4、假期女生背部训练经典动作合集5、背部最好的训练动作6、有哪一些适合背部训练的动作?假期背部力量训练动作分享猫牛式背部训练动作女生居家：四足跪地背部训练动作女生居家，交替进行背部和腹部的拱起与下沉背部训练动作女生居家，按摩脊柱。 儿童式：双膝跪地，身体前倾，手臂向前伸展，放松背部。 虎式：单膝跪地，...