内容要点：1、锻炼背部肌肉最有效的方法视频2、怎么用哑铃练背肌?3、5个基础健身动作,健身教学视频分享4、女孩子如何锻炼背部肌肉?5、如何安排锻炼才能让自己的背部更加有线条?6、背部肌肉锻炼方法锻炼背部肌肉最有效的方法视频1、要想锻炼背部肌肉，可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等方法来进行锻炼。单杠牵引：通过单杠牵引，可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和...

内容要点：1、背部肌肉锻炼方法2、如何安排锻炼才能让自己的背部更加有线条?3、锻炼背部肌肉最有效的方法视频背部肌肉锻炼方法1、宽握引体向上宽握引体向上是适合锻炼背部肌肉的动作之一，可以锻炼背阔肌外侧和上侧，使背部的肌肉线条更加美观。做引体向上的动作时，需要借助单杠，双手握住单杠，距离比肩宽，慢慢将身体向上拉伸，再慢慢向下并重复。2、硬拉有两种，主要锻炼背部肌肉的是直腿硬拉。能够很好的锻炼我们...