内容要点：1、着重锻炼胸肌,三角肌,求健身房一周健身计划,要全面点的～2、女生如何在专业人士指导下合理锻炼胸肌?3、胸肌的练习顺序4、高考结束,你应该这样安排练胸计划,让你变挺直?5、女生在健身房一周的塑身计划着重锻炼胸肌,三角肌,求健身房一周健身计划,要全面点的～重锤下压：4组，每组8~12个；第二天，锻炼背和二头肌：颈前下拉：4组，每组8~12个；划船：4组，8~12个；如果没有划船机，哑铃单臂划船也可以，当然...

内容要点：1、介绍一些练胸肌的家庭运动2、胸部肌肉训练每个动作到底做几组?3、着重锻炼胸肌,三角肌,求健身房一周健身计划,要全面点的～4、胸肌的练习顺序介绍一些练胸肌的家庭运动飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽胸肌女生训练计划的一条矮脚长凳上（家庭可用3个方凳纵拼替代）胸肌女生训练计划，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做...

内容要点：1、在家胸肌怎么练?2、高考结束,你应该这样安排练胸计划,让你变挺直?3、怎样练胸肌?4、着重锻炼胸肌,三角肌,求健身房一周健身计划,要全面点的～5、如何练胸肌和腹肌!需要计划!6、胸肌怎样快速练成?在家胸肌怎么练?1、动作一：上斜俯卧撑 训练时的要点：双手撑在大约半米高的椅子上，双手间距比肩部宽一些，身体挺直成一条直线，收紧核心，腰背挺直。屈臂俯身到胸部贴在椅子上，之后再伸臂还原，如果无法完成...

内容要点：1、怎样练胸肌?2、如何练胸肌和腹肌!需要计划!3、怎么练上胸肌:将这4个动作加入训练清单后,胸肌越来越饱满了4、本人初练健身,想要练出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划...怎样练胸肌?1、哑铃卧推：这是一种非常直接的锻炼胸肌的方法。仰卧在平板凳上，双手各持一只哑铃，手臂弯曲，哑铃位于胸前。然后向上推举哑铃直至手臂伸直，再慢慢将哑铃放回原位。这个动作能够有效地刺激胸大肌和相关的肌...