内容要点：1、腰肌锻炼方法女生2、女生锻炼腰部的运动3、腰部肌肉图解4、女性腰后面两侧酸胀怎么回事腰肌锻炼方法女生1、扭腰 一手握把手或拉一定重量腰后肌肉女生的重物腰后肌肉女生，作各种姿势腰后肌肉女生的扭腰和转身练习腰后肌肉女生，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。2、个动作缓解腰肌劳损 仰卧屈膝 平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部两手抱小腿， 腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。 背桥练习 平躺...