内容要点：1、怎样进行高效的虐臀塑形训练?2、翘臀怎么练女生3、臀大肌训练方法及注意事项怎样进行高效的虐臀塑形训练?1、**热身 - 自重臀推：每组20次，做2组。- 直背挺身：每组20次，做2组。这两个动作有助于唤醒臀部肌肉，为接下来的训练做好准备。 **相扑式深蹲 - 这个动作主要强化臀部，同时也会锻炼腿部。- 双脚宽距站立，比肩稍宽，下蹲至大腿平行于地面。2、深蹲这样的动作就可以改变臀部的塑形。负重深蹲深蹲...