内容要点：1、想让自己的背部肌肉更强壮,应该如何安排锻炼呢?2、没有时间去健身房,怎样才能在家里锻炼自己的背部肌肉?3、如何锻炼背部肌肉想让自己的背部肌肉更强壮,应该如何安排锻炼呢?1、尽量让身体固定不要晃动。尽自己锻炼背部肌肉最有效的方法的最大能力多做一段时间。单臂哑铃划船 首先让身体放松后用一手撑在器械上锻炼背部肌肉最有效的方法，然后同时把膝盖跪在器械上。然后另一只手握住哑铃向不同锻炼背部肌...

内容要点：1、背部肌肉群介绍及重要性2、腰部肌肉示意图!3、背部深层肌肉有哪些4、人体最难练的背部肌群!没有之一5、背部肌群应该怎么训练?有哪些动作可以打造有型的背部?背部肌肉群介绍及重要性背部肌群是背部骨骼肌的总称，包括浅层的斜方肌、背阔肌和深层的骶棘肌。斜方肌位于项部和背上部，起于枕外隆凸、颈椎和胸椎棘突，止于锁骨外侧1/3段，肩峰和肩胛岗。如两侧同时收缩，可使肩胛骨向脊柱靠拢，呈挺胸姿势。上...