内容要点：1、放松颈肩肌肉的方法2、颈椎术后如何康复锻炼3、颈椎、腰椎术后康复训练治疗4、颈椎病术后康复治疗放松颈肩肌肉的方法哑铃飞鸟：主要训练我们的三角肌中束。增强我们肩部肌肉的力量和耐力，也能预防溜肩。单侧壶铃蹲举：这属于多关节训练动作，训练目标肌肉有腿部、臀部、三角肌、核心肌群。这个动作也能让女性的身材更有线条感。揉捏颈、肩、手臂操作：自我按摩时取坐位。拇指张开，其余四指并拢，虎口相...