一天的什么时候是燃烧脂肪的最快且最佳时期？

锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖

早上运动燃脂还是晚上

早上运动燃脂还是晚上

早上运动燃脂还是晚上，运动是我们现如今大部分的人都会重视的方面，大家也都知道运动给我们的身体也是带来了很多方面的好处的，要合理的安排运动的时间，以下早上运动燃脂还是晚上。

早上运动燃脂还是晚上1

一天中燃烧脂肪的最佳时间为早晨，在空腹时运动消耗的基本是脂肪，为运动减肥的最佳时间段。

想要通过运动减肥的人群可在晨起后进行慢跑等有氧运动，因经过一夜的睡眠，身体可排放出大量毒素，没吃早饭时出去跑步或晨练，对于燃烧脂肪起关键的作用。早餐时需注意营养搭配，如鸡蛋、奶制品、粗粮、蔬菜等，不可省略早饭，因为它需要为人体一天的精力提供保障。

燃脂的减肥运动包括有氧健身操、球上瑜伽、慢跑、游泳等，坚持号码：400-966-8255（家电维修号码分享）分钟即可达到想要的燃脂效果。但除运动外，减肥者需配合合理的饮食，多吃蔬果和高蛋白食物，忌辛辣、刺激、油腻性食物。

不同时段运动的益处和坏处。

早上：减肥首选

早上运动，尤其是空腹运动，可以有效燃烧体脂肪，是减肥人士运动最理想的时段。

人体内的荷尔蒙在早上能更好地代谢脂肪，因为代谢所需的皮质醇水平在早上通常会较高，而荷尔蒙水平也会上升。因此在早上运动，可从脂肪储备中提取并消耗更多能量，有助于减肥。《Brigham Young University》的研究指出，早上运动也有助于你在一整天降低食欲，预防变胖。

即使你本来讨厌早起，早上运动也可以让你有所改变。刊登在生理学杂志《Journal of Physiology》的研究发现，早上7点运动有助于调节你的生理时钟变得更早，也使你在早上变得更敏捷，而且到了晚间会更早一些感到疲倦，有助于早睡，确保有充足的休息。

另外，运动有助于减压，早上运动可改善精神健康、提升接下来一天的生产力。不过，如果你不是喜欢早上活动的人，也不要强逼自己。如果强逼自己早起运动，即使做了，也可能只是做做伸展等低强度运动，无法有效燃烧脂肪，效果并不大。

下午：适合做剧烈运动

虽然早上是减肥人士运动的最理想时段，但下午运动可帮助促进运动表现。在下午号码：400-966-8255（家电维修号码分享）点期间，体温处于一整天中最高点，身体处于最好的运动状态。加上下午时段身体消耗体力比早上慢，让人能更有效运用体力。

下午和傍晚时段，身体的反应时间最快，十分有利于进行高强度间歇式训练（HIIT）。而傍晚也是心率和血压最低的时候，在改善运动表现的同时，也可减低受伤的风险。

此外，下午运动有助于避免在一整天过后体力急剧下降。刊登于《Journal of Physiology》的研究发现，在下午号码：400-966-8255（家电维修号码分享）点运动，即便只是快走，也有助于重新提起精神、提高专注力，甚至可达到早上运动一样的效果，将生理时钟调得更早。

晚上：睡前避免剧烈运动

对于上班族来说，下班才是运动最方便的时间。不过，刊登在《Journal of Physiology》的研究发现，在下午号码：400-966-8255（家电维修号码分享）点期间运动，会延迟生理时钟、延后睡眠时间，晚间运动可能较容易影响健康。

然而，也有其它不同的研究和意见。美国北卡罗来纳大学教堂山分校的运动科学系教授 Anthony Hackney 认为，即使在晚间，做些类似瑜伽的舒压运动并不会影响睡眠，甚至可能有助于睡得更好。

此外，刊登在《Experimental Physiology》的研究发现，晚上运动并不会扰乱睡眠，长期还有助于减低饥饿素的水平，或能有助于减肥和管理体重。

刊登于《Sports Medicine》的报告分析了过去23份研究，发现在晚上运动，不仅不会影响睡眠，还似乎有助于加快入睡，以及增长深睡眠的时间。不过，如果在睡前1小时内进行高强度运动，例如间歇式训练或跳绳，就需要更长的入睡时间，并且会让睡眠品质变差。

那么，晚上究竟该不该运动？目前科学界仍存在争议性。莫昆洋医生提醒，由于运动时心率加快，使人进入兴奋状态，会较难以入睡，建议大家睡前2-3小时避免剧烈运动。

早上运动燃脂还是晚上2

教你提升运动燃脂效率的方法

一、负重、塑身鞋让快走功效MAX

快走运动简单易行对场地要求不高，卡路里消耗明显。如果想要在同样的时间和强度中消耗更多的卡路里还可以采用负重、穿运动鞋的手段提升效率。

1、适量负重提升快走强度

不同重量的人进行一样强度的训练消耗的热量是不一样的。基于这个原理，快走时身上有负重，就能消耗更多的热量。举例来说，50公斤的人如果背了5公斤的包包，消耗的热量就会增加约10%。平时上下班需要携带电脑、大量资料的上班族赶紧把这个小窍门利用起来吧。

最好选择双肩包，确保负重均匀。负重极限不超过体重的10%，量力而行是关键，不要盲目追求重量令自己觉得疲劳。

2、运动鞋增大快走强度

既然已经选择快走锻炼消脂，就不要再委屈自己的双脚踩着凉鞋或高跟鞋运动了。高跟鞋或凉鞋不仅在快走中对脚部造成磨损，还会让你在不自觉中采用错误的行走姿势，最终锻炼出不均匀的肌肉，反倒造成局部粗大。而一双好的运动鞋能提供的`帮助并不是商家创造出来的宣传概念。足够多的研究证实，选择贴合脚型、透气减震的鞋子能让你在运动中更自如。

在快走中换上专业的运动鞋，能降低运动劳损，它们的结构和材料让身体在快走运动中更轻盈稳定，帮助我们掌握正确的移动重心，提升舒适度。

当我们能从运动中感受到快乐时，运动才能长久坚持下去。另外，快走中要注意：热身动作不能剩换上运动鞋后，先慢走3-5分钟，预热关节、肌肉，再以正常速度行走。走路时注意行走姿势的稳定和关节的角度，不要跳跃、快跑，避免给踝关节、膝关节、髋关节太大的负担。不常运动，肌耐力、柔软度不佳的人要循序渐进，从每天步行号码：400-966-8255（家电维修号码分享）分钟开始，慢慢增量到号码：400-966-8255（家电维修号码分享）分钟。

二、午前运动燃脂效果更好

都说傍晚时段运动最养生，但站在减肥的角度上，午前运动的燃脂效果更好。这是因为午前运动能提升一天的新陈代谢率。一般来说，消耗300卡路里的运动量能就让你的身体代谢比平常多消耗号码：400-966-8255（家电维修号码分享）卡路里。就是消耗卡路里数不高的轻量锻炼，对提升身体代谢都很有帮助。

快走、爬楼梯：午前运动并不难。也许有很多上班族要说了，工作日忙得脚不沾地，哪有时间进行午前运动。但请大家记住，快节奏的生活中想要达成减肥目标就一定要充分利用各种细节。没时间晨练，上班时间快走、多爬楼梯的时间总有吧。只要提前20分钟出门，提前一两站路下车步行，放弃电梯选择楼梯，让自己动起来就能让减肥更轻松。现在同样的运动量，早上走比晚上走效果倍增，这样的理由还不能让你的早上动起来吗？

三、热身提升燃脂状态

脂肪消耗需要一个过程，身体发热微微出汗时，脂肪才刚刚进入燃烧状态。所以，要让运动燃脂更高效，热身动作绝对不能少，一般预热身体需要号码：400-966-8255（家电维修号码分享）分钟。想想辛辛苦苦骑了30分钟自行车，前20分钟脂肪都没有燃烧到，是不是有些郁闷。因此，在进行真正的运动前，先做一些负担较低的暖身动作，能为后续燃脂运动保留更多体力，提升燃脂效率。

四、超过20分钟你的运动才有意义

能调动全身肌肉的有氧运动是最有效的燃脂运动。运动时间不够充足的情况下想要减肥，肯定优先选择有氧运动。而在有氧运动中，持续20分钟左右，身体才会开始燃烧脂肪。所以，既然下决心这次一定要瘦，燃烧脂肪的运动就要做到位。上下班步行、在家大扫除、散步逛街，每次动起来都尽量把20分钟作为最低标准。

五、用鼻子呼吸提升耐力

很多时候，由于耐力不足我们无法坚持原定的运动强度。除了循序渐进增强体质外，学会正确的呼吸方式能让你在运动中坚持得更久。这是因为当心跳达到一定速率时，容易上气不接下气，导致身体疲劳感加重。其实这距离我们真正的运动临界点还有一段距离。如果通过鼻子来完成呼气和吸气动作，可以帮助稳定心率，以此提高身体耐力，有效延长号码：400-966-8255（家电维修号码分享）分钟的运动时间。

六、跑步时摆动上臂效果增倍

正确的摆臂姿势：手肘弯曲大约90度，手臂摆动的幅度应从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度。健身教练常常建议我们在跑步时大幅摆动上臂。但是很多人潜意识里觉得大幅度摆动上臂看起来很滑稽也不清楚这个动作有什么具体功效，因此跑步时常常忽略手臂动作的标准度，轻微摆动能保持平衡就算。其实，科学的健身动作里每一个细节都是有意义的。标准的摆臂动作能锻炼到全身，在消耗相同体力的情况下燃烧更多热量。

七、运动前后要吃对

不同的减肥计划对运动前后要不要吃、怎么吃说法都不太一样，把人弄得无所适从。事实上，运动前后的饮食问题没法一刀切，是一件具体情况具体分析的精细事。

1、运动前

饿着肚子运动不可龋轻微的饥饿感对运动影响不大，但在饥饿感很重的情况下，勉强运动意义不大，因为缺少碳水化合物，脂肪也无法完全燃烧。此时，可以吃一些饱腹感强的食物，如2、3片全麦面包、2、3片杂粮吐司、半碗麦片粥等。

2、运动后

依据运动强度选择进食。睡前的低强度锻炼消耗不大，距睡眠时间也较近，此时不宜进食。如有饥饿感可适量补充纯水。中高强度的运动后要把握进食时间。高强度运动后身体肌肉组织对热量的需求强烈，此时摄入的热量会优先存储到肌肉中，这种需求会持续2小时。因此，高强度运动后的30分钟-2小时被称为增肌的黄金时间，此时适合补充优质蛋白质和碳水化合物。

此时进食重质不重量，约300卡即可，热量算入每日饮食总量。考虑到消化所需时间，运动后用餐最好在睡前3小时完成，晚饭前进行高强度锻炼是比较好的选择。

早上运动燃脂还是晚上3

6种运动健康快速燃脂

快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1公里的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低到40％；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。

骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳；强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统；间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次；有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑号码：400-966-8255（家电维修号码分享）分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

登山

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在号码：400-966-8255（家电维修号码分享）次／分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

放风筝

在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，不知不觉就锻炼了人的腿、臂、腕、手、腰等各个部位，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。

打高尔夫

一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。

提示：打高尔夫很容易受伤，如果挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。

瑜珈

阳光温和的下午，远离喧嚣的城市，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受。瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳。瑜珈的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通过吸气扩张上腹部与胸腔，然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念。

瑜珈运动的饮食搭配

1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝osli m花草茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

一天中最佳的燃脂时间是什么时候？

你好！

一天中燃烧脂肪的最佳时间为早晨。

在空腹时运动消耗的基本是脂肪，是减肥的最佳时间段。

想要通过运动减肥的人可以在晨起后进行慢跑等有氧运动，因经过一夜的睡眠，身体可排放出大量毒素，没吃早饭时出去跑步或晨练，对于燃烧脂肪起关键的作用。

一天中健身的最佳时间

一天中健身的最佳时间

一天中健身的最佳时间，生活中对于很多人来说，在进行健身运动的时候还会遇到各种各样的问题，有的人减脂减的就很容易，有的人的减脂过程就很心酸。以下分享一天中健身的最佳时间

一天中健身的最佳时间1

早上

体温相比其他时间段来说是最低的，而这时候身体的睾酮分泌水平是处于高水平，如果在训练前摄入较少食物，那么身体就会提高消化脂肪来产生能量，所以在早上减脂的效果很好，想要减肥的人不要错过早上最佳减肥时间段。也有人说睾酮分泌水平高，有利于增肌。而我不建议早上进行高强度力量训练的原因是，早上人体对刺激的反应会比较迟钝，在进行力量训练的时候精神状态会很不好，所以特别容易引起身体受伤。

当然，早上不适合剧烈运动，可以进行慢跑、快走、健身操、瑜伽等这类运动。当然，也不是说不能进行力量训练，只不过要适度就要。而我开始健身的时候就是每天早上坚持锻炼，有氧+无氧相结合的健身效果也是挺好的。

中午

这个时间段我建议不要训练。因为这个时候身体饥饿感会很大，进行训练就很可能造成低血糖，引起头昏的情况出现。如果非要训练，那么建议你在健身前补充一些碳水化合物，才能防止低血糖的情况出现。当然，经过一早上的劳动（脑力+体力），在中午训练就更容易造成身体损伤，所以建议大家不要在中午进行训练。

下午

在下午2点-4点这段时间内，我们的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐渐提高，如果在这段时间内进行高强度力量训练，其效果是很好的。当然，也有人觉得在身体各方面素质巅峰的时候，也就是下午4点-6点这段时间进行健身锻炼的效果最好，最适合肌肉的刺激与合成。

虽然下午这两个时间段的健身效果都挺好，但也因人而异，选择适合自己的时间段就好。

晚上

晚上8点-9点这段时间，人体是最容易感到疲劳困倦的时间段，如果在这个时间段健身，就算你加大集中力，也能难保证高效率的健身，因为身体会变得迟钝起来，影响健身效果。所以，建议大家晚上9点后不要再进行健身了。

上班族什么时候进行健身运动最好？

朝九晚六的上班族该如何减少？完美的错过最佳健身时间段，那么我们就要考虑早上和晚上下班后这段时间。

早上如果起得来，那么对于上班族来说是最好的健身时间段，我们可以用力量+有氧相结合的锻炼方式来进行健身。当然，增肌的效果虽然一般，但并不代表没有效果。

晚上下班后简单吃点东西，就可以开锻炼了。值得注意的是，吃完东西不能马上锻炼，要多进行热身，如简单的骑一下动感单车或者慢跑一下，让身体充分热身后在训练。我们的训练时间可以相对提高，控制在号码：400-966-8255（家电维修号码分享）分钟内。

一天中健身的最佳时间2

1、起床空腹运动：燃脂效率最高，但谨防低血糖

一般人最常问的就是，人家都说，起床空腹运动对于燃烧脂肪最有效？真的吗？就生理上来说，因为人体在经过前一晚的晚餐进食后，到隔天早上起床后，这段时间因为没有食物来源，所以体内的肝醣存量会相对较低，一般我们做有氧运动时，会先燃烧肝醣，约10～15分钟再开始启动碳水化合物跟脂肪的有氧系统，所以支持早上起床空腹运的学说，就是建立在因为体内肝醣含量较少，所以会比较快启动有氧系统的代谢，开始燃烧脂肪。

其实这个论点是没错的，只是要注意一点，因为肝醣存量较不足，加上未进食，所以空腹运动容易会有低血糖、没力气、能量不足等现象。我也试过一起床不吃东西就去跑步，结果因为肚子很饿，跑起来没力气，加上血糖过低跑起来也有点头晕。所以如果你想起床空腹运动也不是不可以，但记得衡量自已的状况。严格上来说，起床的空腹有氧运动确实有较佳的燃脂效率，但请做强度较轻的有氧运动即可，例如快走、很慢的慢跑、轻脚踏车、在家骑飞轮，都还ok，如果你想起床就运动，可以先吃个香蕉再去运动，会比较有力气喔！

2、吃饭前运动：运动后进食最不容易囤积脂肪

我们都知道，运动后补给是很重要的一件事情，因为运动后需要好的碳水化合物跟优质的蛋白质，帮助补充肝醣，修补受损的肌肉，所以饭前运动，是一个不错的好选择。我如果放假的下午有空的话，会选择大概4点多，做有强度的有氧或无氧运动。

运动完刚好是吃晚餐的时间，这时直接吃一顿健康的晚餐，对于营养的.吸收跟能量的利用是最有效率的。而且因为运动后胰岛素的敏感度较高，不需要释放太多的胰岛素血糖就会得到控制，吃进去的热量也比较不容易囤积，而会拿来利用消耗。另外运动完补充碳水化合物跟蛋白质，也有助肌肉的合成，所以我常常说，运动后是最适合吃NG食物（例如不太健康的快餐食品）的时机。当然不是说运动后就可以乱吃，是说你偶尔总有想吃点比较不适合减重时吃的东西，运动后吃是最不易囤积成脂肪的。

3、吃饭后运动：注重循序渐进，太过剧烈减重效率不高

很多人都问，饭后到底能不能运动？因为吃完一餐的两小时内，通常体内的血糖浓度会比较高。血糖高时，胰岛素就会释放帮忙降低血糖，但胰岛素同时是个合成荷尔蒙，如果胰岛素出来控制血糖，意思就是会把那些能量都转化成脂肪囤积起来；而且长期的高血糖，或血糖高高低低的情况之下，很有可能造成胰岛素阻抗，也就是胰岛素失灵，不再释放了，这时就会有代谢症候群，也就是第二型糖尿病的症状。

而饭后运动，因为运动有助于提升胰岛素的敏感度，所以饭后运动，其实对于血糖的控制是有一定效果的，但因为如果你吃的比较饱，饭后的激烈运动，反而对于身体不好，减重的效率也不会好。所以，吃饱后最建议的，就是快走这样子轻度有氧运动，强度较低，但又可以提升一定的心跳率，对于控制血糖会有不错的帮助，也较不易囤积脂肪。所以如果是饭后运动的话，一般是吃完饭就可以马上去走路，饭后1～2小时候，再来做强度较高的有氧或无氧运动，是比较好的选择。

4、晚上或睡前运动：效率最低，运动后补给不可忽视

现在大部份人都是工作时间较长的上班族，或在家的家庭主妇，常常都要等忙到比较晚，告一段落后，才有时间好好运动。所以一般我自已都是晚上或睡前运动比较多，一般睡前运动比较容易发生的问题，是有人运动后，因为交感神经激励会比较亢奋，所以运动后反而会睡不着，这情形一般比较容易出现在没有运动习惯的人身上。像我自已运动后都很累、很好睡，甚至太忙运动后想睡还不能睡，还有很多其他事要做，所以晚上运动后会睡不着这件事对我来说是完全没有困扰。但如果有些人是运动后会睡不着的类型的话，一段时间后都还是不能习惯的话，可能就调整自已的运动时间，例如改成早上运动或饭前运动。睡前运动很多人会问，到底要不要吃，一般还是看强度，如果你做的睡前运动很轻松，例如只是10下或20下的伏地挺身

，或只是20下的仰卧起座，这样子的运动强度严格上来讲是比较低，基本上是不用补充的，但如果你强度较高，运动的时间也有30～45分钟以上，那还是需要补充，因为时间晚了也不用吃太多，可以喝一瓶无糖豆浆，配一颗蛋，吃一根香蕉都可以喔！一般来讲运动的时间大概会有这几个时间，大概会有以上的差异性。

如果以效率来说：起床运动饭前运动饭后运动睡前运动不过，小奔常常会觉得，与其探究到底什么时间运动最好，倒不如把探究的时间拿去运动。我们一天有24小时，其中活动的时间大约是14个小时，每个人的的生活作息，工作时间都不同，所以即使一天只花30分钟做运动，都会有效！

一天中健身的最佳时间3

健身的最佳时间

1、健身的最佳时间

经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在号码：400-966-8255（家电维修号码分享）点都是比较高的。

2、健身选择什么运动好

2、1、健身球

健身球是一种比较常见的运动方法,通过这种运动方法,能够进行神经紊乱和腰背疾病以及就纠正体态的效果。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果,所以这项运动也被人们广泛的推广,它不仅仅是一种理疗的方法,也是一种新兴的运动方法。

2、2、时速单骑

时速单骑是目前欧美国家非常流行的一种有氧健身运动,很多人将这种运动称作为自行车上的舞蹈,通过运动的方法让车轮不断的进行旋转,还能够够自己进行调节运动上面的负荷,运动量也可以做出相应的改变,既非常简单,又动感十足,还能够减少腰腹部上面的赘肉,达到健美下肢和提高心肺功能的效果,从而令人们的身体更加的健康。

2、3、瑜伽

瑜伽是如今比较常见的一种运动方法,也是一种修身养性的生活方法。在如今的中国,瑜伽就像是一种时尚的符号,带领人们走向健康的生活。而且瑜伽是一种致力到追求身体上的高难度体位和姿势的一种竞技比赛,值得大家的喜爱。

3、健身的好处

3、1、增强新陈代谢:体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存,改善机体对糖代谢的调节能力。长期锻炼的人与不喜欢锻炼的人相比,在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来。

3、2、有助于保护心血管:有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,进一步缩短心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,减少心脏病的发病风险。

3、3、提高神经系统活跃性:体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力,明显提高脑神经细胞的工作能力。

健身前后注意事项

1、必要的热身活动

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

健身的禁忌有哪些

1、选择了错误的锻炼方式

你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的?通过观察其他在健身房锻炼的人吗?也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练?你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼,最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标,然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。

2、错误的锻炼技巧

选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要,尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。

3、过高估计自己的锻炼

大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率,因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果,那么请诚实地面对自己,最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。

为什么早上空腹运动效果比较好

为什么早上空腹运动效果比较好

为什么早上空腹运动效果比较好？不少朋友都喜欢早起去做室外运动，比如跑步、打太极拳等，而且一般都会选择在空腹状态下去锻炼身体，说效果好，下面讲讲为什么早上空腹运动效果比较好。

为什么早上空腹运动效果比较好1

早上空腹运动效果好的原因主要有以下几点：

1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度来看空腹运动的燃脂效果非常好。

2、在早上空腹的状态下人体没有进食，胰岛素的水平比较低，此时运动能够诱导生长激素的分泌，而生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

3、早晨空腹运动有所谓的“后燃效应”，在经过了一系列的有氧运动之后，人体的机能会在较长的一段时间内维持一个比较亢奋的水平，促进体内新陈代谢，有助于维持一天高亢积极地情绪。

4、早上空腹是人体一天当中体重最低的时候，若在加上运动燃烧脂肪，流失身体的水分，之后再去称重，其减重效果会非常明显。

空腹运动的危害

1、出现低血糖症状

运动时需要相当的能量供给，人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来，而经过一整夜的消耗，早晨是一天当中血糖最低的时候，运动需要消耗大量能量，空腹运动容易导致低血糖，引起头晕、恶心、冒虚汗，甚至晕倒、摔伤；

若是过度空腹运动，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物，引发心律失常甚至导致猝死。

2、引发肠胃疾病

运动可以促进胃肠蠕动，但空腹胃内没有食物，胃会出现空磨现象，对胃黏膜会造成一定的损伤，加上胃酸的刺激，长此下去，可患胃溃疡，影响消化吸收功能。

3、越减越肥

空腹跑步，消耗大量能量，使食欲大增，运动后，不知不觉就吃了大量食物，很容易导致运动减肥，越减越肥。

早上空腹运动好还是饭后运动好

建议饭后运动为好。

空腹运动虽然减肥效果明显，但由此带来的健康危害也不少，因此在空腹运动之前，最好先用垫餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半块面包等，这样可以补充糖类的能量，

同时减少游离脂肪酸的代谢，不要为了空腹运动能减去更多的脂肪，陷入不吃东西便匆忙进行运动的误区，有可能会导致生命的危险，尤其是急于减肥的女性，应立即改正这种错误的运动方式。

空腹多久开始消耗脂肪

正常人空腹一小时左右就会消耗脂肪。

一般来说，空腹运动40分钟左右就会开始燃烧脂肪，而如果不运动，可能4—5个小时也不会消耗脂肪，因为人体要先把体内储存的糖原利用完，

等糖原消耗完毕以后才会较大的动用储存的脂肪，而人体长期饥饿可能会导致晕厥，因此并不是空腹多久就能消耗脂肪，根据每个人的个人身体情况会有一些差异。

如果想减肥，最好控制饮食，适量运动，每天最好保证运动40分钟以上，尽量多做有氧运动，例如慢跑、骑行、游泳等运动，运动前适量的饮水，

有助于脂肪的消耗和代谢，减肥期间要注意避免吃一些含淀粉或含糖分较高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西红柿等新鲜的水果和蔬菜。

为什么早上空腹运动效果比较好2

早起空腹运动好不好

其实，早上空腹做运动是不好的。最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯和凉水，可以喝温开水，有利于补充体内水份，运动之后半小时可以就餐，晚上的运动则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在饭后半小时再去运动。

空腹运动往往会增加肝脏、心脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。

这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常。

特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在运动之前，要注意应先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

还有，早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得差不多了，这时血液中的`血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。

近半数人早餐前运动

该调查由安利与21CN网站联合推出，为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示，大部分人都是“几乎不怎么锻炼（19。9%）”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37。03%。

在运动时间上，最大比例的人（45。37%）运动时间少于0。5小时/天，37。69%的人的运动时间为0。5～1小时/天，只有4。52%的人每天运动时间大于1。5小时。

在运动时段方面，选择早餐前运动的市民最多，占48。59%；在晚餐后和没有固定时间的分别有18。16%和19。44%，还有13。81%的市民喜欢在午餐后运动。

点评：早上空腹运动，血糖不稳定

中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任、副主任医师陈超刚表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。

至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。

如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4—6点，其次是上午8—10点。

一天中最佳的减肥时间

很多人都加入了减肥的大军当中，但是由于减肥的方法不正确，也就导致了自己会错过很多个机会，就比如说每天最佳的燃脂时间，脂肪燃烧没有固的时间，但是他在某个时间段更容易燃烧，也就是在这个时间段内只要我们进行正确的体能体育锻炼，就能够让脂肪离开我们更好的消灭脂肪。

首先早上起床是一个非常好的燃脂时间，因为这个时候我们已经经过了一夜的睡眠，身体正处于八小时过后的空腹状态，那么在这种时候如果我们不进食的话，他就是开始燃烧自身的脂肪了，虽然说他是消耗了蛋白质过后的燃脂，但是他也是在燃脂啊。

而这个时候我们吃饭，最好吃一些粗粮和高蛋白的东西，碳水化合物和脂肪就尽量少吃。

其次的一个很重要的燃脂时间，就是午饭前半个小时，如果我们能够多喝点水，再吃点粗粮小饼干，这样完全不会阻挡我们中午近视的胃口，同时胃里也有了一些东西，在接下来吃饭的时候，我们就会选择进更少的食物，在一定程度上能够起到减肥的效果。

中午吃饭前吃的一些小零食和喝水，给我们带来的饱腹感很短暂，下午三四点钟就会饿，在这个时候我们可以去补充适当水果，也不会发胖。

在晚上再来半个小时的运动健身时间，能够帮助更好的进行燃脂。一般晚上运动选择在晚饭后半小时，可以先散散步，消消食，在进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动，来帮助减肥。