大家好，关于10减肥运动减肥很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于减肥运动10分钟的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 一天10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲会减肥吗
2. 健走10公里和慢跑5公里哪个减肥快
3. 我想减肥，慢跑五公里和十公里哪个效果好些

一天10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲会减肥吗

减脂一看强度，二看时长。50个俯卧撑+100个深蹲加起来也不会超过10分钟，再加10分钟跳绳，总体来看这样的安排会有一定的减脂效果，但是效果不会特别理想。

我的建议是，如果没有训练基础可以暂时先这样训练，因为这样的徒手训练对于新手来说也是足够的，锻炼本身就应该遵循循序渐进的原则更有利。训练结束后第二天、第三天会有肌肉酸痛，酸痛时不要再训练，或者说，不要再做胸部、腿部的肌肉锻炼，恢复后再继续。

当你用这样的方式坚持一段时间后，身体变得适应了，自己都感觉没啥效果了，然后，换方式！

第一种：把跳绳的时间加长、徒手训练的方式变得多样，然后再跳绳和徒手中进行穿插。比如说跳绳几分钟/多少下+徒手动作(波比跳、开合跳、俯卧撑、深蹲、登山跑、卷腹、高抬腿等等)的交替进行；

第二种：把同一个肌肉群的动作多加几组+跳绳或者其它有氧20-30分钟。比如今天是腿部(深蹲+弓箭步+臀桥+臀外展+跳绳)，明天换一个部位，背部(弹力带划船+弹力带高位下拉+弹力带面拉+弹力带前平举划船+跳绳或者其它有氧运动)，接下来再胸部、肩部、核心，顺序自己调整。

从始至终，需要注意两件事情：一是合理控制饮食；二是不要让身体进入舒适区，但是要适量。

健走10公里和慢跑5公里哪个减肥快

用实际数据对比一下吧！

快走十公里大概需要90+分钟

慢跑五公里大概需要30到40分钟

这么算起来：

快走消耗的能量，大约在700大卡以上

慢跑消耗的能量，大约在400大卡左右

高下立判了吧？

这个运动量级，一定是快走比较减肥。

大概半个月减掉1公斤脂肪妥妥的……

可是

你不觉得每天90分钟用来走路很耗时吗？

如果你打算消耗同等的热量，也就是700大卡

用跑步的方式，只需要60分钟多一点就可以。

比用快走的方式，节约了起码1/3的时间呢。

只要掌握了方法，慢跑并不会比走路累太多的。

同时，对肌肉的强化效果以及对心肺功能的提升是要优于快走的。

除非你是体重严重超标的人，只能用快走的方式来训练。

只要体重在正常范围没有超标太多，强烈建议还是跑步减肥好。

放一张跑步要领图，希望可以给你帮助：

我想减肥，慢跑五公里和十公里哪个效果好些

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

要想通过慢跑减肥，不是看距离，而是看跑步时间。现阶段题主只需要跑够40分钟的时间就可以了。

题主目前跑5㎞30分钟左右，平均配速就是6′00″左右。而在跑6′00″配速时，心率达到了167次/分钟。不管怎么算，这个心率都不在有氧慢跑心率区间内，至少属于混氧跑。

当我们在进行混氧跑，无氧跑时，低效的脂肪已经无法满足跑步所需了，身体会转而启用糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供能。

因此，题主在这样高的配速下跑步，显然无法达到最佳的减脂效果。而且题主体重大，配速快的话很容易受伤。

题主必须减速，把心率降到有氧心率区间范围内。这样跑得才安全，才能更高效地燃烧脂肪。

有氧心率区间范围位于自己最大心率的60%至80%之间。

最大心率怎么测量？

题主可以找一处长约200米的坡道，尽自己最大努力冲上坡顶，连续冲刺三次，其中一次最高的心率就是自己的最大心率。

平时有氧慢跑时，只需要围绕着最大心率的70%去跑就可以达到很好的减脂效果了。

这样算下来，我估计题主有氧慢跑时，配速可能会降到7′00″左右。

而有氧慢跑须跑够40～60分钟的时间，身体才会大量分解脂肪为肌肉供能。题主现在处于新手阶段，又是大体重，跑够40分钟的时间就可以达到效果了。

7′00″×6㎞＝42′00″。

按7′00″配速计算，题主每次有氧慢跑6㎞就可以达到很好的减肥效果了。

随着持续的有氧慢跑，体重会有所减轻，而跑步能力也会逐步上升。到那时，题主再去考虑增加跑步时间也不迟。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

要想通过慢跑减肥，不是看距离，而是看跑步时间。现阶段题主只需要跑够40分钟的时间就可以了。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

关于10减肥运动减肥，减肥运动10分钟的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。