大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于200斤的胖子运动减肥，200斤胖子减肥训练动作这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 200斤胖子想跑步减肥，应该怎么开始各位大神给个意见
2. 200斤胖子减到130要多久
3. 200斤胖子适合跑步吗

200斤胖子想跑步减肥，应该怎么开始各位大神给个意见

200斤胖子想跑步减肥，建议选择低强度的运动，跑步不适合大基数体重减肥，因为会损伤你的膝关节，影响身体健康。200斤胖子需要饮食和运动辅助才能达到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，200斤胖子明显是摄入量大于消耗量导致的，减肥的基础是饮食均衡，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比就能达到健康减肥不反弹的效果。

一，饮食调整。

1，主食调整。

主食选择粗细搭配，长期精米精面很容易升高血糖快，饱腹感不强，容易饿。而粗粮食物饱腹感强，富含维生素及纤维素，具有延缓血糖上升速度，又能促进脂肪燃烧和增加代谢。

2，增加蛋白质。

蛋白质是促进脂肪燃烧和增肌的原料，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。蛋白质每天食用量按每千克体重需要蛋白质1克计算，200斤每天需要100克左右的蛋白质摄入量。

3，保持蔬果量充足。

蔬菜富含纤维素，而水果富含维生素，尤其是维生素C，纤维素具有促进肠道蠕动和增加排泄，而维生素C具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。每天保持500克以上的蔬菜量，水果每天保持200克以上即可。

4，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。富含钙质的食物如牛肉，豆制品等。

5，每天保持喝水要足量。

每天保持2000毫升左右的温水（7~8杯水），利于脂肪燃烧和提升代谢，增加排泄。

二，运动辅助。

1，有氧运动为主。

大基数体重选择快走，缩腹走路，游泳，转呼啦圈这些低强度的运动，不损害身体健康的前提下，实现促进消耗和增加脂肪燃烧的作用。每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。其中缩腹走路随时随地都可以进行，简单好操作。

2，力量训练为辅。

力量训练可以增加肌肉比例，达到塑形的作用。力量训练可以选择卷腹，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率即可。

温馨提示：200斤的胖子减肥需要循序渐进的进行，切忌节食和少餐的减肥方式进行，就算短暂的减下体重，后面还会反弹回来，更会让你形成易胖体质，既伤害身体健康又起不到减肥的效果。

200斤胖子减到130要多久

200斤胖子减到130斤，一般要半年时间到一年时间才能减得那么多。一定要多运动，还要节食，还要营养搭配，才能慢慢瘦下来，不能吃减肥药，不能急功近利，一定要听专业人士的话，才能慢慢减下来，不能不吃饭，那样会有损伤身体的，减肥是个缓慢的过程，一定要有耐心，200斤减到130，最少都要有一年时间才能减到这样的程度。

200斤胖子适合跑步吗

这是一定一定不行的。

200斤这个体重，在黄种人的正常身高范围内，已经属于是大胖子的范畴了。

那么你知道你在跑步时候会经历什么吗？

首先，你的每一步，每条腿都会遭受着巨大的冲击力。

这个力有你的体重3倍之多。

也就是说，你跑步时候单腿会承受600斤左右的撞击力，自行体验一下……

而且每次跑步，就算区区3公里吧，也有将近5000步。

然后你的两条腿分别遭受2500次重达600斤的冲击，想想都遭不住好吗？

其次，你的下半身关节将受到毁灭性的打击。

跑步最伤的位置是膝关节，其次是髋关节和脚踝。

这个体重的跑步训练，可以负责的说这几个位置几乎无一幸免。

尤其是膝关节。

图上所指的痛点，位于膝盖的外侧，过度的伸展和摩擦都会导致这个位置的炎症。

而且由于每天走路都需要膝盖的活动，因此这个位置一旦受伤，恢复起来还有点难。

因此，体重过大的人，刚开始减肥是严禁跑步的。

你可以用快走来代替。

快走一个小时，消耗大概400大卡左右的热量。

跑步一个小时，消耗大概650到700大卡的热量。

所以，快走尽管比不上跑步，但其实热量消耗也很可观。

每天坚持快走40分钟到1小时之间。

一般来说，一个月内可以看到减肥的成效。

当脂肪下降的比较多了，再开始跑步，是最安全的策略。

希望你能够健康的完成减肥事业！

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